Cvičenie je pre naše telo skvelým riešením, ako si vybudovať perfektnú postavu a odreagovať sa. Prináša nám veľa pozitívneho, ale môže mať aj negatívne stránky, napríklad bolesti kĺbov.
Po cvičení sa objavuje svalovica, ktorá je normálnou reakciou tela. Ak ale necvičíte správne a nadmerne zaťažujete šľachy a kĺby, môžu vás prekvapiť bolesti, ktoré sú oveľa horšie ako svalovica. Pri veľkom opotrebovaní kĺbov sa vytvorí bolestivý zápal a problém je na svete. Nikdy preto nenechajte tieto bolesti zájsť až do extrémov, pretože potom vám už nemusí pomôcť ani lekár.
Čo treba robiť, aby nás neboleli kĺby?
Svoje kĺby ohrozujete pri fitnesse, ale aj pri viacerých športoch, napríklad pri tenise, futbale alebo basketbale. Buďte obzvlášť opatrní pri drepoch – tie najviac zaťažujú kolenné kĺby. Ak hľadáte aktivitu, ktorá urobí vašim kĺbom dobre, choďte si zaplávať. Pomáha aj rozcvičenie sa pred tréningom, správna technika cvičenia, striedanie cvikov, pestrá a zdravá strava a doplnky výživy.
Bolesti kĺbov vznikajú aj pri:
nadváhe,
zraneniach,
starnutí,
poruchách kostry.
Výživové doplnky, ktoré zachránia vaše kĺby
Branie výživových doplnkov je výborným preventívnym riešením, ako sa vyvarovať bolesti kĺbov. Pomôžu vám aj pri začínajúcich problémoch, no pokiaľ máte už chronický zápal, účinok nemusí byť stopercentný. Preto na svoje zdravie myslite dopredu. Existujú výborné doplnky, ktoré vám pomôžu. Medzi ne patria:
Chondroitin
Nachádza sa v našej chrupavke a pri starnutí sa jeho množstvo zmenšuje. Chondroitin pomáha pri osteoartróze, bolestiach a zápale kĺbov. Je potrebné užívať ho dlhodobo, minimálne 2 až 4 týždne. Po vysadení pretrvávajú jeho účinky ešte aspoň dva mesiace. Chondroitin sa nachádza aj v žraločej chrupavke.
Glukosamin
Glukosamin je doplnok, ktorý bojuje proti zápalu, artróze kĺbov a nepríjemným bolestiam. Jeho účinky sa objavia taktiež až po niekoľkých týždňoch pri pravidelnom užívaní. Získava sa z mäkkýšov a kôrovcov, preto by ho nemali užívať ľudia alergickí na tieto živočíchy.
MSM
MSM alebo Metylsulfonylmetán obsahuje síru. Tá je vhodným pomocníkom pri tvorbe spojivových tkanív a chrupavke. S týmto doplnkom budú vaše kĺby pevné a zlepšíte si aj kvalitu nechtov, pleti a vlasov.
Kolagén hydrolyzát (želatína)
V tomto prípade ide o proteín regenerujúci chrupavkové tkanivo. Pomáha pri osteoporóze, artritíde, urýchľuje uzdravovanie tkanív po úraze a spevňuje kožu. Obsahuje minerály, vitamíny a aminokyseliny. Pre výživu kĺbov, chrupaviek, šliach a svalstva je potrebný už v puberte. Poznáme želatínu rastlinného pôvodu (z morských rias) a živočíšneho pôvodu (z hovädzieho a bravčového mäsa).
Rybí olej
Rybí olej je známy úžasnými účinkami omega-3-mastných kyselín, ktoré sú pre zdravé fungovanie organizmu nevyhnutné. Nachádzajú sa v ňom kyseliny EPA a DHA. Tie dokážu utíšiť bolesti a zápal pri reumatickej artritíde. Jeho nedostatok sa okrem bolestí kĺbov preukazuje aj únavou, depresiami, nekvalitnými nechtami a pokožkou.
