Čo nesmiete podceniť pri tréningu počas horúcich dní?

Tréning si vždy vyžaduje prípravu, ktorú by sme nemali podceniť. Vďaka niektorým úkonom sa jednoduchšie vyhneme zraneniam a ďalším failom. Na čo si treba dať špeciálne pozor, keď sa chystáte cvičiť vo vysokých teplotách?

Voda, voda, voda

Masívny príjem tekutín je nevyhnutný. Po prvej sérii drepov počas horúceho dňa sa začnete potiť ako dusené kurča. Každú vypotenú kvapku treba doplniť. Potenie je chladiaci mechanizmus, ktorý zabraňuje kolapsu nášho organizmu. Prijaté tekutiny však musia byť čisté. Žiadne sladené nápoje a už vôbec nie alkohol. Takáto forma tekutín vás ešte viac dehydruje. Čistá voda je najlepšia, no nič nepokazíte ani vlažným čajom. Vlažné nápoje sú vo všeobecnosti lepšie ako chladené.

Chráňte si kožu

V afrických krajinách chodia ľudia zahalení v dlhých rukávoch. My si na to zrejme nezvykneme, no môžeme sa chrániť dostatočne silným opaľovacím krémom. Nielen, že chránite vašu kožu pred chorobami, ušetríte si aj 2 týždne práceneschopnosti, počas ktorých sa zúfalo natierate smotanou a bojíte sa o čokoľvek oprieť: „Prečo som sa nenatrel?“

Oči máte len jedny

A UV je náš nepriateľ. Zahoďte okuliare od stánkara vedľa zmrzlinárne a investujte do poriadnych slnečných okuliarov z optiky, ktoré majú všetky nevyhnutné filtre. Tie chránia náš zrak pred nebezpečným žiarením. Modernými UV fltrami sú vybavené i niektoré dioptrické okuliare a kontaktné šošovky.

Nezabudli ste na strečing?

To, že vonku sa parí z asfaltu, neznamená, že nepotrebujete zahriať svaly. 10 minút naťahovania vám môže ušetriť týždne liečenia sa zo zranenia spôsobeného nedostatočnou rozcvičkou.

Rozhýbte trochu srdce

Začať makať naplno je nebezpečné kedykoľvek. Vaše srdce sa musí nachystať na záťaž, preto nikdy nevynechajte páer minút ľahkého kardia. Sledujte si srdečný tep a začnite cvičiť vtedy, keď sa dostanete do ideálnych čísiel.