Ako sa vrátiť do posilky po dlhšej pauze?

Letná dovolenka, pobyt v nemocnici, zranenie, ale aj nedostatok času kvôli práci alebo zmene bývania môžu zapríčiniť naše vymeškané hodiny v posilňovni. Akým spôsobom sa najrýchlešie dostaneme do režimu, v ktorom sme boli pred našou pauzou?

Žiadna psychická príprava

Čím dlhšie to budete odkladať a plánovať, tým horšie budete návrat znášať. Nematurujte nad tým (žiadny overthinking), jednoducho v prvý možný deň choďte rovno do posilňovne.

Nestresujte telo

Keď už ste v posilke, rozhodne nemôžete začať tam, kde ste skončili pred vašou pauzou. Hlavne nie v prípade, že pauzu spôsobilo zranenie. Začnite cvičiť s ľahkosťou a dajte svalom aspoň pár dní zvyknúť si na „novú“ záťaž, kým im znovu začnete nakladať desiatky kilogramov.

Nesnažte sa dobiehať

Vynechali ste kvôli pauze 20 tréningov? V poriadku, kvôli zníženej intenzite možno prídete ešte o ďalších 10. V žiadnom prípade sa nesnažte všetko dobehnúť. Aj so základnými znalosťami princípov fitness vám musí byť jasné, že v tomto prípade menej znamená viac. Poraďte sa s vašim trénerom, ktorý vám upraví váš plán.

Robte si zápisky

Prekonaná pauza nemusí byť posledná. Počas návratu si dôkladne zapíšte všetky tréningy, ktoré ste absolvovali. Po nasledujúcej pauze tak budete vedieť, či ste to naposledy nepreháňali alebo naopak, či ste sa až moc nešetrili.

Nájdite nový zmysel

Ani po dlhšej pauza sa do posilky netešíte? Možno vám chýba nejaký booste, niečo, čo vás tam dotlačí. Čo tak zmeniť proteín a vybrať si ten, ktorý vám naposledy tak chutil? Alebo skúsiť nové oblečko, v ktorom sa cvičí jednoducho úžasne?

Hľadajte veci, kvôli ktorým bude návrat medzi železá radosťou a nie trápením. V konečnom dôsledku vám po prvých pár tréningoch dôjde, o čo ste posledné týždne prichádzali a z vás sa opäť stane nezlomiteľná beštia.