3 cviky, ktoré by sme mali robiť bez pomoci strojov

Nové technológie a supermoderné fitká nás čím ďalej tým viac rozmaznávajú. Jednotlivé stroje robia väčšinu práce za nás a pri pohľade na cvičiaceho sa zdá, že sa vôbec nenamáha. Ktoré tri cviky by sme mali robiť výhradne bez pomoci strojov?

Drep

Kráľ všetkých cvikov je hneď na prvom mieste. Drep s vlastnou váhou, hlboký drep, drep na jednej nohe, drep s činkou. Precvičíte s ním celé telo, spálite veľké množstvo kalórií a spevníte nohy na úroveň nôh mladého slona.

Drep nám však ponúka aj rôzne alternatívy, ako napríklad izolovaný vertikálny drep, legpress a podobné vychytávky. Pri ich vykonávaní sa cítime komfortne, no je to na úkor účinkov samotného drepu.

Pri drepe vo voľnom priestore zapájame aj obrovské množstvo stabilizačných svalov a nútime naše telo pracovať ako komplexný organizmus. Legpress po ležiačky je len také „kopkanie do vzduchu“.

Bicepsový zdvih

Aj tento zdvih sa dá vykonávať prostredníctvom rôznych kladkových strojov, kedy pomocou koliečok a laniek dvíhame závažie držiac sa malej kovovej tyče. Ak však chytíte do ruky jednoručku a opriete ju v sede o koleno, prežijete ten pravý pocit z dobre odvedeného zdvihu.

Sťahovanie kladky

Ako sa dá tento cvik vykonávať bez stroja? Vyskočte na hrazdu a cvičte chrbát tam. Pri sťahovaní kladky vám opäť pomáha stroj. Pri zdvihoch na hrazde musíte dvíhať celú svoju váhu + prípadné zavesené kotúče okolo pása.

Takmer všetky cviky, ktoré vykonávame pomocou kladiek, sa dajú vykonávať s vlastnou váhou na hrazde. Jedinou výnimkou môže byť veslovanie v sede.

Ako cvičíš, tak vyzeráš

Ak chceš vyzerať ako beštia, musíš tak aj cvičiť. Izolované cviky sú pre amatérov, skutoční chlapi a baby cvičia s poctivým železom. Len vďaka tomu môžu vyzerať v týchto legínach tak neodolateľne.