90 % z vás robí tieto najznámejšie cviky zle. Riskujete zranenie!

Najbežnejšie cviky, ktoré cvičia mamičky po pôrode doma pred televízorom, 15 roční chlapci po prvom vyplavení testosterónu, ale aj profi športovci, sú tie, ktoré vykonávame bez akejkoľvek techniky a neuvedomujeme si, aké zranenia riskujeme. Ktoré to sú a prečo ich robíme zle?

Kliky

Komplexný silový cvik, ktorý väčšina ľudí nielen že nerobí dobre, ale nemajú ani silu na to, aby ho robili dobre. Prehnutý chrbát, vykrútené lakte, prepadnuté ramená a vystrčená hlava dávajú našej chrbtici poriadne zabrať. Pri tomto cviku vzniká veľké množstvo zranení.

Správny základný klik sa cvičí s lakťami pri tele. Chrbát máme široký, no nie zaoblený ako mačka ale úplne rovný. Túto podobu cviku zvládne len málokto, pretože lopatky tlačíme od seba. Odporúčame začať s týmto cvikom na kolenách a až neskôr sa postaviť na špičky.

Drepy

Drep je najkomplexnejší kráľ cvikov, pri ktorom zapájame celé telo. Pri jeho nesprávnej technike si to telo ničíme naozaj celé. Hlavne nadšení amatéri sa hneď vrhnú na drepy so závažím, pri ktorých sa predkláňajú a dávajú zabrať chrbtici. Nepríjemné zranenia končia nielen bolesťou, ale aj operáciou a pobytom v nemocnici.

AK chcete zvládnuť techniku drepu, odporúčame navštíviť workshop, na ktorom si počas niekoľkých hodín preberiete všetky dôležité informácie. Až po niekoľkých mesiacoch alebo rokoch získate techniku a držanie tela, ktoré vám nijako neublíži.

Brušáky

Brušáky sú cvik, ktorý vám môžeme s čistým svedomím zakázať. Ich  nulové účinky pri chudnutí a formovaní brucha sú v podstate nič v porovnaní s negatívnym vplyvom na medzistavcové platničky, ktoré od radosti doslova vyskakujú.

Brušáky nahraďte cvikmi na hrazde alebo klikmi, ktoré sú na formovanie brucha účinnejšie a ktoré neohrozujú vašu chrbticu tak priamo, ako brušáky.